po treningu

[...] ciekawe pytanie. To sprawa dosyć indywidualna, bo można przedobrzyć i zakłócić superkompresję, a każdy ma trochę inne czas potrzebny na regenerację. Ja sam pływam 2x tydzień. Najlepiej w dni nietreningowe max 45. A jak ?? Stylem, którym potrafisz. Po paru tygodniach zauważysz czy to ci w treningu anaerobowym (siłowym) przeszkadza czy nie....

Po każdy treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek.

[...] ze bd mial problemy, bo wiedza chyba jest stricte elementarna w twoim przypadku, 1,5l wody to mozna pic bedac kobietom pracujaca siedzaco wazaca 50kg, nie wiem po jaki hooj robisz 300brzuszkow, a od marchewki ryby owowcow i wody, bez liczenia bilansu, ulozenia treningu i ogl powaznego podejscia to tluszcz zwlaszcza "lekki" ci raczej nie zejdzie

[...] partie miesniowa cwicz raz w tygodni" - wg mnie jak chlopak napisal ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a trening powinine wygladac [...]

Witam ! kiedys trenowalem pilke pozniej mialme przerwe okolo 1,5-2 lat bez treningu.Przez co przytylem itd kondycha oslabla .Teraz zaczolem znowu biegac ale martwi mnie ze nie mam sily i po powiedzmy 5 minutach biegu lub 1min sprintu dostaje zadychy nie moge zlapac oddechu musze na chwile odsapnac :D pytanie jak zaradzic takiemu swistaniu czytalem [...]

[...] podczas przerw oczywiście cos bez kreatyny- ale proponowalbym raczej najpierw zobaczyc jak to bedzie w praktyce, czy gdy zaczniesz pracowac bedzie tak żle z checia do treningu, z zywotnością po przebudzeniu i "ocknęciu się" itp... chce przez to powiedzieć, że nie ma co przesadzać i kupować cos na wyrost. lepiej dostosujesz [...]

[...] pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w granicach 12/10/8 pamietaj o technice przerwy miedzy seriami 60 90 sek pzdro.

[...] rekreacyjnie to zdrowie jest najważniejsze, a ochraniacze nie zaszkodzą. Ewentualnie zależnie jak wyglądacie wagowo to większe rękawice. Tylko pamiętaj, że nic nie zastąpi treningu pod okiem trenera, a wyeliminowanie błędów powielanych od początku może zająć dłuższy czas niż nauka boksu od zera. Brzmi absurdalnie, ale z doświadczenia miałem [...]

w wersji ekono dawaj CP przed treningami a po mono podobnie jak w dni bez treningu

[...] nie ćwiczyłaś same treningi kb póki co Ci wystarczą. Zależy też ile ich będzie ale pewnie coś koło 3/4 to aktualnie Ci starczy potem powoli można zacząć dodawać. Na zawody każdy może jeździć w końcu amatorskie zawody. Do zawodowstwa już ciężka i długa droga jeśli o to Ci chodzi. A co do przygotowywania się do treningu po prostu idź na trening.

Widze, ze niewiele do ciebie dociera, bo wyuczyles sie chyba tylko reguly: "wszystko zalezy od treningu i diety". Wytlumacze lopatologicznie, w punktach, moze dasz rade. 1. Moj organizm zareagowal na pierwszy cykl w okreslony sposob. 2. Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. 3. Zakladamy, ze tym razem bede [...]

Nie, nie rób tak. W takim przypadku pierwsza porcja rano na czczo, a druga po 6-8 godzinach przed głównym posiłkiem. Porcja wzięta rano na pewno będzie działać w czasie Twojego treningu.

Rozpuść sobie te 20g bcaa i popijaj w trakcie treningu siłowego i cardio a jak nie chcesz popijać to porcja przed siłowym i porcja przed aerobami, po aerobach wpi, w dnt bcaa odpuść

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

baton po siłowym treningu nie zaszkodzi. Wysokie IG.

jak chcesz sobie siłę wyrobić to przede wszystkim skup się na treningu a nie na suplementach idz do działu trening..i tam się zapytaj..nie licz że na jednym cyklu ci jakoś siła przyjdzie..przede wszystkim odpowiedni trening z duży obciążeniem..nie da się robić samej siły na suplach..masa też ci przyjdzie mozesz siegnąć co najwyzej po jakieś [...]

[...] trenowales z glowa/dieta i treningi z gory byly zaplanowane-w cyklu calorocznym. Dajmy na to kolesa ktory zaczynajac w przyisadzie bierze max-60kg.A po sensownym treningu w ciagu jednego roku sila wzrasta do 110/120kg-jest to calkiem realne. Jedno male -"ale"-kazy jest inny-i rezultaty sa rozne-jak rozni sa ludzie na [...]

Wuander - przyda się, choć równie dobrze BCAA w trakcie treningu, po WPC i banan.

sprawy żywienia - dział odżywianie . co do treningu 2 x w tygodniu Staż treningowy na siłowni: Brak na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]

[...] na wszystkim innym widze progres. A na klatce tak jakbym juz od 2 miesiecy nie widzial nawet minimalnego, a chyba chociaz takowy powinnien byc, prawda? Koksik123, Bede probowal tak jak mowisz, w sumie, na ostatnim treningu, robilem po okolo 6 powtorzen, i te ostatnie 2 byly naprawde trudne. Miejmy nadzieje ze na tym planie sie cos ruszy..